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你发现没?喝水不对——全身多器官“遭罪”!

作者:天然矿泉水 人气:1发表时间:2020/10/20 17:56:59

前不久,浙江一位外卖小哥45岁的石先生(化名)收工回到出租屋,他就隐隐感到有点恶心,饭也吃不下,开始还以为是自己中暑了。没多久,他就感觉腰部传来剧烈的疼痛,“痛得我整个人缩成一团,腰部像毛巾拧住那样。”


“我进去房间看到他整个人脸色苍白,很痛苦的样子,给他揉了半小时都没缓过来,就陪他到医院来了。”石太太介绍。


经浙大一院确诊,输尿管上段发现了直径0.8厘米大的结石。原来,石先生为了每天多接单基本不怎么喝水,“水喝多了就要经常上厕所,有些公厕边上不好停车,订单多的时候更顾不上上厕所了,”石先生说。


现在,经过碎石治疗已经重回工作岗位的石先生,看见熟识的同行就会说起这件事,并告诉他们,天再热也要注意休息,尤其是要喝水,自己就是吃了“出汗多还不爱喝水”的亏。



据美国疾控中心一个健康与营养调查(NHANES)显示,美国70岁以上成年人每日摄入水分的81%来自饮水、19%的水分来自食物。



我们为什么如此重视饮水?因为水是生命之源,也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内,维持着我们的健康,但其重要性往往被遗忘。很多人不知道,水约占成年人体重的70%,大脑、肺、心脏的80%,血浆的92%,氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。


然而,《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当,会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响。




喝水不对,身体遭罪






1.喝水少“毁”血糖






糖尿病人如果限制饮水,体内水分不充足,很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期缺水,还可能因为体内血液粘稠,诱发糖尿病血管病变。





2.喝水急“毁”心脏




一次性喝水太急、太多。但这种喝水方式会快速增加血流量,使得心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加,很可能会引发心衰。




而且血液被大量的水分稀释后,电解质浓度变低,此时水分很容易因浓度差进入到细胞中,使得细胞水肿,导致“水中毒”,即低钠血症。




如果喝的还是凉水,那么问题就更严重了。本身心脏功能不佳的糖友在大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量,可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。





3.不爱喝水“毁”肾脏




等到口渴的时候再喝水,人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康,容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。




《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现,长期或严重缺水,会导致青少年大脑萎缩,损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。

怎样喝水才健康?






1 晨起温开水




晨起第一杯水,不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,最适宜最适合的是温开水。




不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。





2.别等口渴再喝



喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好还是时不时喝两口水。




3.少量多次




补水贵在均衡。




醒来一杯水:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。




睡前一小杯水:在临睡前0.5~1 小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。




起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。





4.少喝冰水




夏天最健康的水是温热的白水,最好少喝甚至不喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞,剧烈运动过后的人。


运动完后心跳加速、毛细血管扩张,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤。

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