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便秘吃香蕉?当心越吃越“堵”!真正有效的是多喝水…

作者:天然矿泉水 人气:1发表时间:2020/6/9 11:42:57
“吃香蕉可以润肠通便”,几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实,香蕉对于改善便秘的作用非常小 ,甚至有些人吃了反而更容易便秘 


首先,得分清楚是哪种类型的便秘,不同类型和原因,处理方法自然是不同的。

便秘从病因上可分为功能性便秘和器质性便秘两类。

第一类,功能性便秘

引起功能性便秘的常见原因有以下几种:
1.进食量少或食物缺乏纤维素
2.摄入水分不足
3.排便不规律
4.结肠运动功能紊乱(也就是常听说的肠易激综合征)
5.滥用药物,形成药物依赖

第二类、器质性便秘

这主要是一些比较严重的疾病,导致的便秘。比如肿瘤、先天性巨结肠、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑卒中后遗症等。

对于大多数年轻人来说,便秘都是功能性的,通过改变生活习惯,根据需要再配合一点药物辅助治疗,就会好转。那么,如果不是器质性原因的便秘,吃香蕉管不管用呢?香蕉通便,是因为它含有可溶性膳食纤维——果胶。但是,


1
 鞣酸加重便秘

首先,未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”,它有很强的收敛作用,易造成大便秘结。


2
 膳食纤维并不多

其次,即使是熟透的香蕉,它的膳食纤维含量并不高苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。若是未成熟的青香蕉,即使催熟后没有涩味,也含有 鞣酸


而且香蕉热量高、含有钾元素,又有保护肠黏膜的作用,可能更适宜腹泻群体


此外,多吃些粗粮和杂粮,它们也富含膳食纤维,消化后的残渣,可增加对肠管的刺激,利于大便运行。

不过,这里要提别提醒,一部分有轻微肠梗阻的老年人,不能随便通过补充膳食纤维来缓便秘。

这些老年人肠道可能有轻微梗阻,或者肠蠕动能力弱,如果单纯大量补充膳食纤维,或者故意多吃多纤维的蔬菜,反而会让肠道梗阻得更厉害,或者出现胃肠胀气、腹泻。 



此时,多喝水被大家公认为治疗便秘的最佳方法,是的,预防便秘,每天至少摄入2000毫升的水,且最好选择白水,忌饮浓茶、浓咖啡等。但有时单纯性的多喝水 效果并不理想 那是因为


多喝水+膳食纤维,效果最佳            


想要排便通畅,就需要使肠腔内有充足能使大便软化的水分,这水分并不只是从我们常说的喝水里获得,更是通过纤维素来获得。 纤维素可以锁住水分、促进胃肠道的蠕动,它就像环卫工人一样,进入肠道后会将肠壁上多余的残渣聚集在一起,同时让便便更湿润、柔软,更容易被排出体外。


膳食纤维,不仅是有益菌的能量来源,还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合,增加肠道粪便的体积,加快转运速度,促进粪便进入直肠,产生便意。


可以说,要改善便秘,这两者得互相搭配,缺一不可。
天然淡矿泉,也是人体的“清道夫”!

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