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短短10句话,国医大师一辈子的“养生秘诀”

作者:天然矿泉水 人气:2发表时间:2020/7/1 17:48:24

在我国,仅有90位泰斗级中医被政府评为国医大师。68岁的李佃贵教授,是其中最年轻的一位。

李教授年近古稀,却精神矍铄,每周工作5天以上,年门诊量万余人,他将自己的养生诀窍归纳为10句话。


一把梳子


早晚洗漱时各梳头100次,可以刺激大脑,促进血液循环,增强脑细胞代谢。

梳头时,最好选用木梳,每次梳10~30分钟,用力要平均,使头皮感到热、胀、麻即可。



二次运动


越是有运动习惯的人越会发现,运动过后油然而生的自豪感,能把所有的沮丧都清除掉,对内心的垃圾情绪也能起到净化作用。


一次运动,就像是一次“排毒”,排出身体和情绪的负能量,救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。


遵循“热身—运动—整理”原则,每天锻炼两次。

时间最好在上午9~10点、下午3~5点。

不宜太晚,应在睡前2小时结束运动;不宜太饱,以免给心血管带来负担。


三天洗澡


中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》可供参考:一般情况下每2~3天洗澡1次,炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。而在干燥地区、或者寒冷的冬天则建议老年人5~7天1次,年轻人3~5天1次即可。


洗澡的水温不易过热,夏季可低于体温,冬天略高于体温。时间应控制在10分钟左右,老年人可以适当延长。


每天洗澡,要相应缩短时间,以减少对皮肤表层的过度清洁。 年长者可适当延长沐浴时间,但也不宜超过20分钟,以防止浴室通风不畅导致的缺氧和窒息。


四季相应


四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒。

根据四时变化规律,春季重在养肝,夏季应注重调心,秋季要保养肺气,冬季重在养肾。


五穴按摩


早晚各按摩百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处)、涌泉穴(脚掌中线前1/3处)、足三里穴(外膝眼向下四横指处)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处)100次。




六里步行


快速步行是最好的运动,每天坚持步行6里(3000米),可强身健体。

慢走效果不如快走,运动必须达到有效心率,但又不能过快,否则容易伤关节。


七杯白水


俗话说“人可三日无粮,不可一日缺水” 水是万物生命之源,水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。


一般正常人每天至少需要喝1600毫升白水,根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。大约七~八杯左右 



八时睡眠


晚上睡不好带来的问题,绝对不仅仅是白天很疲倦,而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。


每天保证8小时睡眠,以恢复体力。过短,不利于恢复精神和体力;过长,会使大脑混沌。


九成饭饱


研究显示,吃饭吃上九分饱,不仅延年益寿,而且心血管风险也会降低,就这样有质量长久地活着,最重要的是要记住,越早越好,而且要坚持哦! 


十分笑容


疾病的生成与情绪有很大关系,生气、郁闷会导致肝气不畅,进而导致气滞血瘀,最终引发萎缩性胃炎等疾病。

美国斯坦福大学教授的研究发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。另外笑也有助于血液循环,加速新 陈代谢,给人很有活力的感觉。

事实证明,当你笑的时候,你的呼吸、心率和肺部活动,相比忧伤时的状态要好得多。笑可以调节神经系统,使痛觉敏感度下降。

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